La Direcció General de Salut Pública i Participació recomana als ciutadans prendre el sol amb precaució davant l’arribada de temperatures altes. Prendre el sol té beneficis importants per a la salut i l’estat d’ànim, però s’ha de fer amb cura, ja que una exposició llarga en les hores d’insolació màxima pot provocar un cop de calor. Davant les altes temperatures s’ha de tenir cura especial i prendre precaucions per pal·liar-ne els efectes sobretot amb la població de risc, com ara els infants, la gent gran i les persones que fan feina a l’aire lliure.
Com es reconeix un cop de calor?Davant un cop de calor la persona presenta la pell vermella i calenta, pot tenir nàusees, mal de cap i fins i tot, en casos greus, pèrdua de consciencia.
En aquest cas la primera cosa que s’ha de fer, si la persona està conscient i col·laboradora, és donar-li aigua (a temperatura ambient), tombar-la a l’ombra en un lloc tranquil i cobrir-la amb una tovallola banyada. Si al cap d’un parell de minuts no millora, cal demanar ajuda als serveis sanitaris. Si la persona no està conscient , s’ha de telefonar als serveis d’urgències a la major brevetat possible.
El sol en excés pot provocar efectes negatius, no només a curt termini (cremades, cop de calor, irritacions, al·lèrgies) sinó també a llarg termini, com ara lesions oculars i problemes dermatològics (envelliment prematur de la pell i càncer de pell).
Per això, quan es produeixen temperatures altes i un excés d’humitat ambiental, cal posar en pràctica una sèrie de recomanacions que tenen per objectiu protegir-nos:
- Beure líquids en abundància, encara que no es tengui set, especialment els infants i la gent gran. Evitar les begudes alcohòliques, amb cafeïna o molt de sucre.
- Menjar més verdures i fruita. Evitar els menjars molt calents o copiosos.
- A casa, romandre a les habitacions més fresques.
- Evitar l’activitat física a les hores de més radiació.
- Dutxar-se un pic o dos al dia, o bé refrescar-se la pell amb tovalloletes humides.
- Usar roba de colors clars, lleugera i de teixits naturals (cotó i lli).
- Baixar el tendal i tancar les persianes per evitar que el sol entri directament i no obrir les finestres durant les hores de més calor.
- Per a les gestions al carrer (compres, visites...) aprofitar, si és possible, les primeres i les darreres hores del dia.
Per prendre el sol minimitzant els riscs segueix els consells següents: - En les hores d’insolació màxima -entre les 12.00 i les 16.00 hores- el més recomanable és romandre a l’ombra.
- Durant l’exposició solar es recomana posar-se un capell i ulleres de sol fosques i homologades que filtrin les radiacions UVA i UVB. Les cremes protectores s’han d’aplicar 20 minuts abans de l’exposició, han de tenir filtre solar per als raigs UVA i UVB, han de ser resistents a l’aigua i han de tenir un factor de protecció mínim de 20, si bé el més adequat és utilitzar una crema solar d’acord amb el nostre tipus de pell. La crema s’ha de renovar i aplicar cada 2 hores.
- Estar moreno no és una protecció enfront del sol. És necessari utilitzar sempre cremes fotoprotectores, fins i tot sota el para-sol o els dies ennigulats.
- Les cremes amb un índex de protecció elevat permeten el bronzejat i eviten les cremades, però no protegeixen de l’envelliment cutani ni del càncer de pell.
- Alguns medicaments augmenten la sensibilitat al sol. Consulta-ho amb el metge.
- Alerta amb els dies ennigulats, les radiacions també afecten.